Dormire meglio la notte: strategie efficaci

Innanzitutto, se non hai il condizionatore, fai in modo che la stanza rimanga fresca o quantomeno non diventi un forno durante il giorno! Per raggiungere questo obiettivo fai in modo che la stanza resti in penombra (ad esempio chiudendo le tende) e lascia aperta la finestra solo quando c’è aria fresca (non calda!!!) e/o non batte il sole contro. Se poi sei munito di un ventilatore, ancora meglio! Infatti mantenere la temperatura della camera tra i 18 e i 22 gradi è ideale per conciliare il sonno.
Infine, se verso sera (o durante la notte) ti accorgi che la temperatura fuori si è abbassata, riapri le finestre per far arieggiare la stanza.

1. Prima di andare a dormire fai una doccia tiepida. Questo ti aiuterà ad abbassare la temperatura corporea; 
2. Evita cene pesanti e limita l’assunzione di caffeina e alcol;
3. Mantieniti idratato durante il giorno e se durante la notte ti svegli per andare in bagno controlla se la temperatura esterna si è abbassata.

Se quando ti sdrai fai fatica a rilassarti o a dormire non tanto per il caldo ma perché hai troppi pensieri per la testa che non riesci a gestire, ecco cosa puoi fare: quando percepisci il flusso di pensieri, dai un sonoro comando al tuo cervello dicendo “stop!” e immagina di spostare i pensieri dentro il tuo comodino, fai qualche bel respiro profondo e torna nel qui e ora (per scoprire come rimanere nel qui e ora scarica la mini guida gratuita).
Se i pensieri ricompaiono, rimettili nel comodino. Anche se all’inizio ti senti un po’ sciocco, non preoccuparti, è normale, ma ti assicuro che funziona!